骨盆矯正瘦：1個月骨盆歸位，3個月肌肉彈性恢復，6個月瘦回小姐身材

【內容簡介】

●媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫！

●針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變，所有女生這輩子一定要學起來的美體運動！

●超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導！！

1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧，讓觀念導正，瘦身更事半功倍。

2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動，符合所需，讓你瘦得更漂亮。

3. 分階段設計運動項目，讓媽咪們享受無痛瘦身過程，體態精準回正。

4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動，讓生產更安心，產後瘦身更有效率。

5. 各種常見的產後疼痛問題，完全解答，讓媽咪不只瘦，還要更健康。

有句話說：「從背後看過去，就能知道有沒有生過小孩。」

這句話一點也沒錯！女人經歷懷孕、生產後，改變最多的部位就是骨盆！讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」！而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜，也是讓曲線無法變美的主因！切記！產後只有體重恢復並沒有用！避免飄出媽媽味，就必須讓「骨盆」回到原位，才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣！

◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期！

身材之所以會不小心變形，都是錯誤的產後調理造成！有些人生產完瘦到比孕前更瘦，都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。

◎產後所做的肌力運動，跟一般的瘦身操完全不同！

很多人以為產後只要多動就能瘦？錯錯錯！產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動，而是恢復肌肉功能的運動！是讓懷孕期間，位於身體深處一直都沒有動到的肌肉，重新動起來的動作！

本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導！1天只要15分鐘！為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」 提供不同時期的「產後集中管理運動」 徹底擺脫下垂的胸部、厚的手肘、鬆弛的腹部、鬆垮的臀部、肥嘟嘟的游泳圈、粗壯的大腿、浮腫的小腿肚，恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材。

【書籍目錄】

PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康

剛生完是人生最好的減肥黃金期

產後肥胖的最大原因，是錯誤的產後調理

動得越快，恢復越快

產後最好的運動是伸展

恢復懷孕期間變差的核心肌力

帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動

孩子越大，媽媽越要強壯

PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆

生產後體型改變的最大原因

產後疼痛與身材管理，都是從骨盆開始的

為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動

Q&A 向臉書醫生金修然院長提問！

生產後過了3個月怎麼身體還是不好，我要怎麼運動呢？

這本書裡面的運動，要做到什麼時候才能停？

剖腹產骨盆比較不會變形嗎？

聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶

聽說餵母乳對減肥有幫助，真的嗎？

過了產後6個月，就很難靠自己矯正骨盆嗎？

產後如果太快開始運動，會不會產後風？

生完要怎麼吃才會瘦？

叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重，一次都掉一大把，怎麼辦才好？

生完2個禮拜了辦活動公司，好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡，真的好累喔。

PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身

生產後1～7天：越快開始動，恢復得越快

生產後2週～1個月：開始配合身體狀態，慢慢恢復肌力的運動

生產後31～50天：再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力

生產後51～100天：生產後100天內，搭配有氧運動，讓體重能恢復到懷孕前的水準

生產後100天～6個月：開始肌肉強化運動，打造比生產前更美麗的身材

PART 4 舒緩產後疼痛的運動

錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛

比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體

一天5分鐘，舒緩疼痛運動，還有這種效果喔！ （脖子痛、肩膀痛、腰痛、骨盆痛、背痛、尾椎痛、手腕痛）

PART 5 各部位集中管理運動

恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材

各部位管理運動，還有這種效果喔！ （下垂的胸部、粗厚的手肘、鬆弛的腹部、鬆垮的臀部、肥嘟嘟的游泳圈、粗壯的大腿、浮腫的小腿肚） 附錄

減少疼痛，對生產有幫助的

產前伸展與按摩